DISPOSITIF SPORT SANTÉ SUR ORDONNANCE

La marche est une activité physique accessible à tous, y compris aux personnes atteintes d'affections de longue durée (ALD).
C'est une activité physique douce qui présente de nombreux bienfaits pour les personnes atteintes d'ALD, tant sur le plan physique que mental. La marche contribue grandement à l'amélioration de la qualité de vie 

Amélioration de la condition cardiorespiratoire : La marche régulière permet de renforcer le système cardiovasculaire et respiratoire. Elle favorise une meilleure circulation sanguine, aide à réduire l'hypertension artérielle et améliore l'efficacité du système respiratoire. Cela permet aux personnes atteintes d'ALD de mieux gérer leur condition et d'atténuer les risques de complications cardiovasculaires.

Renforcement musculaire : La marche sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les muscles des jambes, des fesses, de l'abdomen et du dos. Elle contribue au renforcement de ces muscles, favorisant ainsi une meilleure stabilité, un équilibre amélioré et une posture plus saine. Ces bienfaits sont particulièrement importants pour les personnes atteintes d'ALD, qui peuvent éprouver des faiblesses musculaires ou des problèmes de mobilité.

Gestion du poids : La marche régulière est un excellent moyen de maintenir un poids santé ou de favoriser la perte de poids. Elle stimule le métabolisme, brûle des calories et contribue à la réduction de la masse grasse. Pour les personnes atteintes d'ALD, qui peuvent être prédisposées à un gain de poids excessif en raison de certains traitements ou de leur condition médicale, la marche peut jouer un rôle essentiel dans la gestion de leur poids.

Bien-être mental et émotionnel : La marche est également bénéfique pour le bien-être mental et émotionnel des personnes atteintes d'ALD. Elle favorise la libération d'endorphines, les "hormones du bonheur", qui procurent une sensation de bien-être et d'euphorie. La marche en plein air offre également l'occasion de profiter de la nature, de se détendre et de réduire le stress et l'anxiété souvent associés aux affections de longue durée.

Sociabilisation et amélioration de la qualité de vie : La marche peut être pratiquée seul, mais aussi en groupe. Elle favorise les interactions sociales, notamment si elle est pratiquée dans le cadre d'un programme d'Activité Physique Adaptée encadré par un professionnel. La participation à des marches

Chez RandoSanté, nous savons l'importance de recommander des activités adaptées aux besoins spécifiques de chacun ; les séances individualisée sont conçues et proposées dans un cadre sécurisant.

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La marche peut apporter de nombreux bienfaits aux personnes hémiplégiques à la suite d’un AVC, à condition que l’activité soit adaptée et progressive. 

Amélioration de la mobilité et de la force musculaire

• La marche, en mobilisant les muscles des membres inférieurs, peut contribuer à renforcer les muscles affaiblis, particulièrement du côté atteint.

• La pratique régulière de la marche améliore aussi la coordination et la symétrie de la marche. Chez les personnes hémiplégiques, elle peut renforcer les muscles stabilisateurs et dynamiser le retour de sensations fonctionnelles.

 Augmentation de l’équilibre et de la coordination

• L’hémiplégie affecte souvent l’équilibre, rendant la marche difficile. La répétition du mouvement de marche stimule le système nerveux et favorise le développement d’une meilleure coordination motrice.

• L’utilisation de techniques de marche adaptées, telles que la marche nordique, et la stimulation visuelle et proprioceptive, aide également à gagner en stabilité.

Stimulation neuroplastique

• La marche aide le cerveau à créer de nouvelles connexions (neuroplasticité), ce qui est essentiel après un AVC pour compenser les fonctions perdues. Ce processus est particulièrement favorisé lorsque la marche est pratiquée dans un environnement varié et stimulant (parcours extérieurs, changements de terrain, etc.).

• Des exercices de marche en milieu naturel permettent aussi au cerveau de s’adapter et de « réapprendre » des mouvements fonctionnels.

Amélioration de la circulation sanguine et de la condition cardiovasculaire

• La marche active la circulation sanguine, notamment dans les jambes, réduisant les risques de complications telles que la thrombose veineuse profonde (TVP), qui peut survenir en cas d’immobilité prolongée.

• Elle renforce également le cœur et améliore l’endurance, aidant les personnes à mieux tolérer les efforts.

Effets bénéfiques sur la santé mentale

• La marche est une activité apaisante et méditative qui peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, souvent plus prononcés après un AVC. Les sorties en plein air, et les exercices respiratoires comme la marche afghane, sont particulièrement adaptés pour favoriser le bien-être émotionnel.

• En stimulant la libération d’endorphines, elle contribue à l’amélioration de l’humeur et de la qualité du sommeil.

Renforcement de l’autonomie

• Progressivement, la marche permet de restaurer une forme d’autonomie. En pratiquant la marche de manière encadrée et sécurisée, les personnes peuvent regagner en confiance, élément clé pour reprendre une vie plus indépendante.

• La mise en place de randonnées adaptées (par exemple, un parcours sécurisé avec aide à la mobilité) favorise aussi l’appropriation de l’espace et développe la confiance en ses capacités.

Pour une approche personnalisée, un programme progressif avec des exercices de marche, en intérieur comme en extérieur, et l’utilisation de la canne peut permettre d’optimiser les bienfaits tout en assurant la sécurité. Ces séances peuvent être alternées avec des moments d’échange pour que les participants expriment leur ressenti, favorisant ainsi une approche complète du bien-être.

Chez RandoSanté, nous savons l'importance de recommander des activités adaptées aux besoins spécifiques de chacun ; les séances individualisée sont conçues et proposées dans un cadre sécurisant.

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Les difficultés cardiovasculaires, tels que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle, sont des affections courantes qui peuvent avoir un impact significatif sur la santé. La marche, en tant qu'activité physique douce et accessible, présente de nombreux bienfaits pour les personnes atteintes de problèmes cardiovasculaires. 

Renforcement du système cardiovasculaire : La marche régulière est un moyen efficace de renforcer le système cardiovasculaire. Elle augmente le débit sanguin et favorise une meilleure circulation dans tout le corps, y compris vers le cœur. En conséquence, le cœur se renforce et devient plus efficace pour pomper le sang, ce qui réduit la charge exercée sur le muscle cardiaque.

Contrôle de la pression artérielle : La marche est bénéfique pour les personnes atteintes d'hypertension artérielle, car elle contribue à la régulation de la pression artérielle. L'activité physique régulière, comme la marche, aide à abaisser la pression artérielle systolique et diastolique. Elle améliore également la flexibilité des parois artérielles et aide à maintenir des vaisseaux sanguins sains.

Réduction du taux de cholestérol : La marche peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL (le "mauvais" cholestérol) et augmenter le taux de cholestérol HDL (le "bon" cholestérol). En pratiquant régulièrement la marche, les personnes atteintes de problèmes cardiovasculaires peuvent améliorer leur profil lipidique et réduire les risques de formation de plaques athéroscléreuses dans les artères.

Gestion du poids et prévention de l'obésité : La marche est une activité physique qui peut contribuer à la gestion du poids et à la prévention de l'obésité, un facteur de risque majeur pour les problèmes cardiovasculaires. La marche brûle des calories, favorise la perte de graisse corporelle et aide à maintenir un poids santé. Elle peut également stimuler le métabolisme, ce qui facilite le contrôle du poids à long terme.

Amélioration de la santé mentale et réduction du stress : Outre ses bienfaits physiques, la marche joue un rôle important dans la santé mentale et la gestion du stress. La marche régulière libère des endorphines, les "hormones du bonheur", qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress et l'anxiété. Elle offre également une pause mentale, permettant de se détendre, de se recentrer et d'améliorer la santé globale.

Chez RandoSanté, j'invite et encourage à la pratique régulière de la marche comme activité physique douce et accessible

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Les problèmes musculo-squelettiques, tels que l'arthrose, les douleurs articulaires et les problèmes de dos, peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie. La marche, en tant qu'activité physique à faible impact, présente de nombreux bienfaits pour les personnes souffrant de ces affections. 

Gestion de la douleur : La marche régulière peut contribuer à soulager la douleur associée à l'arthrose et aux problèmes musculo-squelettiques. Elle favorise la production d'endorphines, les "hormones du bonheur", qui agissent comme des analgésiques naturels. De plus, la marche stimule la lubrification des articulations, réduit l'inflammation et renforce les muscles autour des articulations, ce qui peut atténuer la douleur à long terme.

Amélioration de la mobilité articulaire : La marche aide à maintenir et à améliorer la mobilité des articulations touchées par l'arthrose ou d'autres problèmes musculo-squelettiques. Elle favorise la circulation sanguine dans les articulations, ce qui contribue à fournir les nutriments nécessaires à la santé du cartilage. La marche régulière peut également prévenir la raideur articulaire en stimulant la production de liquide synovial, qui agit comme un lubrifiant naturel des articulations.

Renforcement musculaire : La marche sollicite les muscles des jambes, des fesses, de l'abdomen et du dos. En pratiquant régulièrement la marche, les personnes atteintes d'arthrose ou de problèmes musculo-squelettiques peuvent renforcer ces groupes musculaires. Un renforcement musculaire adéquat peut réduire la pression exercée sur les articulations, améliorer la stabilité et soutenir les mouvements.

Préservation de la santé des os : La marche est une activité à impact modéré qui stimule la formation osseuse. Elle contribue à maintenir la densité osseuse et à prévenir la perte osseuse associée à des problèmes tels que l'ostéoporose. En pratiquant la marche régulièrement, les personnes atteintes d'arthrose ou de problèmes musculo-squelettiques peuvent réduire les risques de fractures et maintenir la santé globale de leurs os.

Bien-être mental et émotionnel : Outre ses bienfaits physiques, la marche a un impact positif sur le bien-être mental et émotionnel des personnes souffrant d'arthrose ou de problèmes musculo-squelettiques. Elle aide à réduire le stress, l'anxiété et la dépression souvent associés à ces conditions. La marche en plein air offre également une connexion avec la nature, ce qui peut avoir un effet apaisant et améliorer l'humeur.

Chez RandoSanté je propose des séances de marche régulières, individualisées et adaptées offrant de nombreux bienfaits aux personnes souffrant d'arthrose ou de problèmes musculo-squelettiques. 

Accompagnée par RandoSanté la personne participante peut gérer  sa douleur, améliorer sa mobilité articulaire, renforcer son capital musculaire et  préserver la  santé de ses os.
Elle pourra tout autant éprouver un réel mieux-être mental et émotionnel ce qui participera à l'amélioration de sa qualité de vie.

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L'obésité est un problème de santé mondial croissant qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale. La marche, en tant qu'activité physique accessible et peu traumatisante, présente de nombreux bienfaits pour les personnes souffrant d'obésité. 

Perte de poids et gestion du poids : La marche est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour perdre du poids et maintenir un poids santé. Elle augmente la dépense énergétique, favorise la combustion des calories et stimule le métabolisme. En pratiquant la marche régulièrement, les personnes obèses peuvent brûler des graisses, perdre du poids et réduire leur masse grasse.

Amélioration de la santé cardiovasculaire : La marche est une activité physique d'intensité modérée qui peut renforcer le système cardiovasculaire. Elle améliore la circulation sanguine, réduit la pression artérielle, abaisse le taux de cholestérol LDL (le "mauvais" cholestérol) et augmente le taux de cholestérol HDL (le "bon" cholestérol). Ces effets contribuent à réduire les risques de maladies cardiovasculaires associées à l'obésité.

Gestion du diabète de type 2 : La marche régulière peut aider à prévenir et à gérer le diabète de type 2, qui est souvent associé à l'obésité. L'activité physique stimule l'absorption du glucose par les cellules musculaires, ce qui entraîne une amélioration de la sensibilité à l'insuline. La marche peut aider à maintenir un taux de sucre dans le sang équilibré, à contrôler le poids et à améliorer la santé métabolique chez les personnes obèses atteintes de diabète.

Renforcement musculaire et amélioration de la mobilité : La marche sollicite les muscles des jambes, des fesses et de l'abdomen, ce qui contribue à renforcer ces groupes musculaires. En renforçant les muscles, la marche améliore la stabilité, l'équilibre et la posture. Elle facilite également la mobilité et peut aider les personnes obèses à retrouver une plus grande aisance dans leurs mouvements quotidiens.

Bien-être mental et réduction du stress : La marche est bénéfique pour le bien-être mental et émotionnel des personnes obèses. Elle favorise la libération d'endorphines, les "hormones du bonheur", qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress, l'anxiété et la dépression. La marche en plein air offre également un contact avec la nature, ce qui peut avoir un effet apaisant et relaxant.

Chez RandoSanté nous sommes convaincus que la marche est une activité physique accessible et efficace pour les personnes souffrant d'obésité. Elle contribue à la perte de poids, à l'amélioration de la santé cardiovasculaire, à la gestion du diabète et au bien-être mental. Nous encourageons la pratique régulière de la marche puisqu'elle peut jouer un rôle essentiel dans l'amélioration de la santé globale des personnes obèses.

Chez RandoSanté nos séances sont adaptées et sécurisées pour vous permettre de prendre plaisir et vous inciter à adopter de manière progressive un mode de vie plus actif et équilibré.

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Le cancer est une maladie qui a un impact physique et émotionnel considérable sur les personnes qui en sont atteintes.
La marche, en tant qu'activité physique accessible et modérée, présente de nombreux bienfaits. En effet, les avantages de la marche sont considérables pour la gestion des effets secondaires des traitements, l'amélioration de la condition physique, le soutien émotionnel et la qualité de vie globale des patients atteints de cancer.

Gestion des effets secondaires des traitements : La marche peut aider à atténuer les effets secondaires des traitements contre le cancer, tels que la fatigue, les nausées et les douleurs musculaires. L'activité physique régulière stimule la production d'endorphines, qui peuvent aider à réduire la fatigue et à améliorer l'humeur. De plus, la marche peut favoriser la circulation sanguine, ce qui peut réduire les gonflements et les engourdissements causés par certains traitements.

Amélioration de la condition physique : La marche régulière contribue à améliorer la condition physique des personnes atteintes de cancer. Elle renforce les muscles, augmente l'endurance et améliore la capacité cardiorespiratoire. En pratiquant la marche, les patients peuvent maintenir une certaine activité physique malgré la maladie, ce qui peut les aider à conserver leur force et leur mobilité.

Soutien émotionnel : La marche offre un soutien émotionnel précieux aux personnes atteintes de cancer. Elle peut être une forme de thérapie physique et mentale, offrant une évasion temporaire des soucis et des pensées négatives liées à la maladie. La marche en plein air permet de se reconnecter à la nature et peut apporter une sensation de calme et de bien-être. De plus, la pratique de la marche avec d'autres patients ou avec des proches peut favoriser le soutien social et créer une communauté d'entraide.

Renforcement du système immunitaire : La marche régulière peut aider à renforcer le système immunitaire, qui est souvent affaibli chez les personnes atteintes de cancer. L'activité physique modérée renforce les défenses de l'organisme et peut favoriser une réponse immunitaire plus efficace. Cela peut être particulièrement bénéfique pendant et après les traitements, lorsque le système immunitaire peut être compromis.

Amélioration de la qualité de vie : La marche contribue à améliorer la qualité de vie globale des personnes atteintes de cancer. Elle peut aider à maintenir l'indépendance et la mobilité, ce qui permet aux patients de continuer à réaliser leurs activités quotidiennes. De plus, la marche régulière peut apporter un sentiment d'accomplissement et de satisfaction personnelle, renforçant ainsi l'estime de soi.

Chez RandoSanté j'encourage les patients à intégrer la marche dans leur routine quotidienne dès l'annonce de la maladie, avant, pendant et après traitement .C'est un moyen précieux de soutenir les personnes pour une recherche de mieux-être physique et émotionnel tout au long de leur parcours contre le cancer.

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Le diabète est une maladie chronique qui nécessite une gestion constante pour maintenir un taux de sucre sanguin équilibré. La marche, en tant qu'activité physique accessible et peu coûteuse, présente de nombreux bienfaits pour les personnes atteintes de diabète.La marche favorise la gestion de la glycémie, la sensibilité à l'insuline, la santé cardiovasculaire et la gestion du poids chez les personnes diabétiques.

Gestion de la glycémie : La marche régulière peut aider à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. L'activité physique stimule l'absorption du glucose par les cellules musculaires, ce qui entraîne une réduction des niveaux de sucre dans le sang. En pratiquant la marche après les repas, les personnes diabétiques peuvent améliorer le contrôle de leur glycémie et prévenir les fluctuations indésirables.

Sensibilité à l'insuline : La marche régulière peut améliorer la sensibilité à l'insuline, une hormone essentielle pour réguler le taux de sucre dans le sang. L'activité physique favorise l'efficacité de l'insuline, ce qui permet aux cellules d'utiliser plus efficacement le glucose. En renforçant la sensibilité à l'insuline, la marche peut contribuer à réduire la résistance à l'insuline, un facteur clé dans le développement du diabète de type 2.

Santé cardiovasculaire : La marche est une activité d'intensité modérée qui peut améliorer la santé cardiovasculaire des personnes atteintes de diabète. Elle renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, réduit la pression artérielle et abaisse les taux de cholestérol LDL (le "mauvais" cholestérol) tout en augmentant les taux de cholestérol HDL (le "bon" cholestérol). Ces effets contribuent à réduire les risques de maladies cardiovasculaires associées au diabète.

Gestion du poids : La marche régulière peut aider à la gestion du poids chez les personnes diabétiques. Elle favorise la dépense énergétique, contribue à brûler les calories et peut aider à maintenir un poids santé. En combinant la marche avec une alimentation équilibrée, les personnes diabétiques peuvent atteindre et maintenir un poids approprié, ce qui est crucial pour la gestion à long terme du diabète.

Bien-être mental et émotionnel : La marche offre également des bienfaits pour le bien-être mental et émotionnel des personnes atteintes de diabète. L'activité physique régulière stimule la libération d'endorphines, les "hormones du bonheur", qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress et l'anxiété

Chez RandoSanté je vous accompagne au travers de nos séances de randonnées adaptées et sécurisées dans vos objectifs de gestion de l'effort en lien avec la gestion de la glycémie , adoptant un mode de vie actif et équilibré.

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L'usage excessif des écrans et l'addiction aux jeux vidéo sont devenus des problèmes de santé publique croissants dans notre société moderne. La marche, en tant qu'activité physique simple et accessible, présente de nombreux bienfaits pour les personnes confrontées à ces problèmes. 

Réduction du temps d'écran : La marche est une excellente alternative à l'usage excessif des écrans. En pratiquant la marche, les personnes ayant une dépendance aux écrans ou aux jeux vidéo peuvent réduire leur temps d'exposition et trouver une activité saine pour remplacer cette habitude addictive. La marche en plein air offre une opportunité de se déconnecter de la technologie et de se reconnecter à l'environnement naturel.

Amélioration de la santé mentale : La marche régulière a un impact positif sur la santé mentale. Elle favorise la production d'endorphines, les "hormones du bonheur", qui améliorent l'humeur et réduisent le stress et l'anxiété. La marche en plein air peut également avoir un effet apaisant et relaxant, aidant ainsi à lutter contre les symptômes de la dépression et à améliorer le bien-être mental global.

Gestion du stress : La marche est une activité physique qui permet de gérer le stress de manière efficace. Elle offre un moment de calme et de réflexion, permettant de faire une pause dans la routine quotidienne et de se recentrer. La marche active également la respiration profonde, ce qui favorise la relaxation et réduit les symptômes physiques du stress, tels que la tension musculaire et la fréquence cardiaque élevée.

Renforcement des liens sociaux : La marche peut être une activité sociale qui favorise les interactions avec d'autres personnes. En rejoignant des groupes de marche ou en pratiquant la marche avec des amis ou des membres de la famille, les personnes ayant une dépendance aux écrans ou aux jeux vidéo peuvent renforcer leurs liens sociaux et se sentir connectées à autrui. Cela peut contribuer à réduire l'isolement et à améliorer leur bien-être émotionnel.

Amélioration de la condition physique générale : La marche est une activité physique qui contribue à améliorer la condition physique générale. Elle stimule la circulation sanguine, renforce les muscles des jambes et favorise la combustion des calories. En intégrant la marche régulière dans leur routine quotidienne, les personnes ayant une dépendance aux écrans ou aux jeux vidéo peuvent améliorer leur forme physique, augmenter leur énergie et promouvoir une vie saine.

Avec RandoSanté je propose des séances d'activités personnalisées individuelles ou collectives  permettant un reconnexion avec l'essentiel.

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Le mode de vie sédentaire, caractérisé par une faible activité physique et de longues périodes passées assis, est devenu un problème de santé majeur dans notre société moderne. La marche, en tant qu'activité physique accessible et modérée, présente de nombreux bienfaits pour les personnes sédentaires.

Amélioration de la santé cardiovasculaire : La marche régulière est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Elle stimule la circulation sanguine, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, et abaisse la pression artérielle. En augmentant l'activité physique, notamment par la marche, les personnes sédentaires peuvent réduire les risques de maladies cardiovasculaires, comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Gestion du poids : La marche est un moyen efficace de brûler des calories et de gérer le poids corporel. Même à un rythme modéré, la marche permet de dépenser de l'énergie et d'augmenter le métabolisme. Pour les personnes sédentaires souhaitant perdre du poids ou maintenir un poids santé, la marche régulière peut être une option pratique et durable.

Santé mentale et bien-être : La marche a des effets positifs sur la santé mentale et le bien-être général. L'activité physique libère des endorphines, les "hormones du bonheur", qui améliorent l'humeur et réduisent le stress et l'anxiété. La marche en plein air offre également une connexion avec la nature, ce qui peut favoriser la relaxation et le bien-être émotionnel.

Prévention des maladies chroniques : La marche régulière contribue à la prévention de diverses maladies chroniques. Des études ont montré que l'activité physique, telle que la marche, peut réduire les risques de développer des maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, certains types de cancer et l'ostéoporose. Pour les personnes sédentaires, la marche peut être un premier pas important vers une prévention globale de ces maladies.

Amélioration de la mobilité et de la qualité de vie : La marche aide à améliorer la mobilité et la fonctionnalité globale du corps. Elle renforce les muscles des jambes, améliore la flexibilité articulaire et favorise l'équilibre. En pratiquant la marche régulière, les personnes sédentaires peuvent retrouver une meilleure qualité de vie en augmentant leur capacité à effectuer les activités quotidiennes et en réduisant le risque de limitations fonctionnelles.

En intégrant la marche dans leur routine quotidienne, les personnes sédentaires peuvent prendre des mesures positives pour améliorer leur santé globale et leur bien-être.

Chez RandoSanté je propose au travers de séances adaptées une remise en forme progressive pour une amélioration de la santé cardiovasculaire, une aide à la gestion du poids, tout en  favorisant la santé mentale.
Ces séances d'activités physiques de pleine nature favorisent  la prévention des maladies chroniques en améliorant la mobilité.

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